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Long Ride and Free Ride

ロードバイクで自由に走り回ることが好きな人のブログ。略して「ロリフリ」

ロードバイクと筋トレ その2

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~ 好きですスワロフスキー ~

 

 

まさかではありますが、

今年もあと約1ヶ月半です。

この驚異的な時の速さ、尋常じゃないですね。

 

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仕事にプライベートに

毎年の事ですが、年末はバタバタします。

 

みなさん、年末が近づいて来ています。

覚悟はいいですか?

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さて、

以前、ロードバイクと筋トレについて

かる~く、書かせて頂きました。 

longride.hatenablog.com

 

今回はもう少し内容を掘り下げて

個人的な備忘録として書かせて頂きます。

 

 

1.プランク

主に、体幹を鍛える。お腹周りを引き締める。

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1分・・・ごくふつうの人
2分・・・まずまず体幹ある人

3分・・・そーとー体幹ある人
(ちょいと威張れるレベル)
5分以上・・・ガチのアスリート(胸を張れるレベル)

※参考

【自転車向け体幹筋トレ、プランク編】 キミは何分間耐えることができるか?: サイクルガジェット ロードバイクが100倍楽しくなるブログ

 

 

2.アームレッグクロスレイズ

主に、体幹を鍛える。ハムストリングにも効果。

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●可能なら爪先足でやる。

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3.ヒップリフト

主に大殿筋(お尻)とハムストリングに効果。

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●ベッドや椅子を利用して出来るだけ仰け反る形で5秒キープ。

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4.ブルガリアンスクワット

主に中殿筋・大殿筋(お尻)とハムストリングに効果。

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※ひざが爪先より前に出ないよう気をつける。

※膝を痛めないように気をつける。

 

 

 

「ロードバイクと筋トレ」という記事なので

インナーマッスルと下半身に効きそうなやつをチョイスしてみました。

 

この記事を見て、

明日からやってみようと思ったアナタ。

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そんなこと言わずに

騙されたと思って「1.プランク」フロントブリッジだけでも

今、やってみては如何でしょうか?

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「明日からがんばるんじゃない…」

「今日…今日だけ がんばるんだ…っ!」

 

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今日の一曲

 

System Of A Down - Violent Pornography

www.youtube.com