ロードバイクと筋トレ その2
~ 好きですスワロフスキー ~
まさかではありますが、
今年もあと約1ヶ月半です。
この驚異的な時の速さ、尋常じゃないですね。
仕事にプライベートに
毎年の事ですが、年末はバタバタします。
みなさん、年末が近づいて来ています。
覚悟はいいですか?
さて、
以前、ロードバイクと筋トレについて
かる~く、書かせて頂きました。
今回はもう少し内容を掘り下げて
個人的な備忘録として書かせて頂きます。
1.プランク
主に、体幹を鍛える。お腹周りを引き締める。
1分・・・ごくふつうの人
2分・・・まずまず体幹ある人
3分・・・そーとー体幹ある人(ちょいと威張れるレベル)
5分以上・・・ガチのアスリート(胸を張れるレベル)
※参考
【自転車向け体幹筋トレ、プランク編】 キミは何分間耐えることができるか?: サイクルガジェット ロードバイクが100倍楽しくなるブログ
2.アームレッグクロスレイズ
主に、体幹を鍛える。ハムストリングにも効果。
●可能なら爪先足でやる。
3.ヒップリフト
主に大殿筋(お尻)とハムストリングに効果。
●ベッドや椅子を利用して出来るだけ仰け反る形で5秒キープ。
4.ブルガリアンスクワット
主に中殿筋・大殿筋(お尻)とハムストリングに効果。
※ひざが爪先より前に出ないよう気をつける。
※膝を痛めないように気をつける。
「ロードバイクと筋トレ」という記事なので
インナーマッスルと下半身に効きそうなやつをチョイスしてみました。
この記事を見て、
明日からやってみようと思ったアナタ。
そんなこと言わずに
騙されたと思って「1.プランク」フロントブリッジだけでも
今、やってみては如何でしょうか?
「明日からがんばるんじゃない…」
「今日…今日だけ がんばるんだ…っ!」
今日の一曲
System Of A Down - Violent Pornography