ロードバイクと筋トレ その２
～ 好きですスワロフスキー ～
まさかではありますが、
今年もあと約１ヶ月半です。
この驚異的な時の速さ、尋常じゃないですね。
仕事にプライベートに
毎年の事ですが、年末はバタバタします。
みなさん、年末が近づいて来ています。
覚悟はいいですか？
さて、
以前、ロードバイクと筋トレについて
かる～く、書かせて頂きました。
今回はもう少し内容を掘り下げて
個人的な備忘録として書かせて頂きます。
１．プランク
主に、体幹を鍛える。お腹周りを引き締める。
1分・・・ごくふつうの人
2分・・・まずまず体幹ある人
3分・・・そーとー体幹ある人（ちょいと威張れるレベル）
5分以上・・・ガチのアスリート（胸を張れるレベル）
※参考
【自転車向け体幹筋トレ、プランク編】 キミは何分間耐えることができるか？: サイクルガジェット ロードバイクが100倍楽しくなるブログ
２．アームレッグクロスレイズ
主に、体幹を鍛える。ハムストリングにも効果。
●可能なら爪先足でやる。
３．ヒップリフト
主に大殿筋（お尻）とハムストリングに効果。
●ベッドや椅子を利用して出来るだけ仰け反る形で5秒キープ。
４．ブルガリアンスクワット
主に中殿筋・大殿筋（お尻）とハムストリングに効果。
※ひざが爪先より前に出ないよう気をつける。
※膝を痛めないように気をつける。
「ロードバイクと筋トレ」という記事なので
インナーマッスルと下半身に効きそうなやつをチョイスしてみました。
この記事を見て、
明日からやってみようと思ったアナタ。
そんなこと言わずに
騙されたと思って「１．プランク」フロントブリッジだけでも
今、やってみては如何でしょうか？
「明日からがんばるんじゃない…」
「今日…今日だけ がんばるんだ…っ！」
今日の一曲
System Of A Down - Violent Pornography
